# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/Dc29avBsJi8
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/69990410-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/70ab08ac70.jpg
- **Posted:** 2026-09-04T08:30:00.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

Ai o sticlă cu apă? Atunci ai tot ce îți trebuie pentru un antrenament simplu, chiar acasă. 💪🏠

Îți las un circuit care lucrează aproape întregul corp:

🔥 10-15 genuflexiuni cu ridicarea sticlei în față
🔥 10-15 fandări cu ridicarea sticlei deasupra capului
🔥 10-15 sumo squats
🔥 10-15 Russian twists

Repetă circuitul de 4 ori, iar între serii fă o pauză de aproximativ 1 minut. ⏱️

Execută mișcările controlat și adaptează greutatea sticlei la nivelul tău. ✨

Vrei ghidul meu complet și gratuit pentru antrenamente?
Scrie „VREAU” în comentarii și ți-l trimit. 👇❤️
#alexvalah #sanatate #alimentatiesanatoasa

## Stats

- **Views:** 4,574
- **Likes:** 99
- **Shares:** 0
- **Comments:** 3

## Tags

alexvalah, sanatate, alimentatiesanatoasa

---
Copyright (c) Gondola