# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/Dc0ehP9MzOy
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/69990412-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/67491b7ad5.jpg
- **Posted:** 2026-09-03T09:22:26.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

Vrei să lucrezi coapsele și fesierii chiar și acasă? 🍑🔥
Ai nevoie doar de o bandă elastică și de mișcări executate corect.

Îți las aici două exerciții simple:

🔥 12-15 îndreptări cu banda sub picioare
🔥 Fandare înapoi, apoi ridicare completă, menținând controlul pe toată mișcarea

Banda este un accesoriu simplu, dar îl poți folosi pentru a crește intensitatea în foarte multe exerciții. 💪

Execută lent, menține spatele drept și concentrează-te pe controlul mișcării. ✨

Vrei să afli cum să te antrenezi pentru rezultate vizibile?
Comentează „ANTRENAMENT” și îți trimit ghidul meu cu teoria mea despre antrenament. 👇❤️
#alexvalah #sanatate #alimentatiesanatoasa

## Stats

- **Views:** 2,628
- **Likes:** 50
- **Shares:** 0
- **Comments:** 6

## Tags

sanatate, alimentatiesanatoasa, alexvalah

---
Copyright (c) Gondola