# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DcwXYo4Opit
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/69990416-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/3f22f669e5.jpg
- **Posted:** 2026-09-01T19:03:08.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

Te deranjează grosimea coapselor sau faptul că se freacă între ele? 🤍
Îți las 3 exerciții simple pe care le poți face acasă, fără aparate. 🏠🔥

🔥 10 glisări laterale pe fiecare picior, cu sprijin pe spătarul unui scaun
🔥 10 fandări laterale
🔥 20-40 secunde menținere în poziție, cu picioarele depărtate și vârfurile orientate spre exterior, folosind un bidon cu apă

Repetă exercițiile de cel puțin 3 ori și execută-le lent și controlat. 💪

Iar dacă vrei coapse mai ferme, nu este vorba doar despre antrenament. Alimentația are și ea un rol important. 🥗✨

Scrie „COAPSE” în comentarii și îți trimit planul care te ajută să le lucrezi pe ambele. 👇❤️
#alexvalah #sanatate #alimentatiesanatoasa

## Stats

- **Views:** 8,042
- **Likes:** 188
- **Shares:** 0
- **Comments:** 18

## Tags

sanatate, alimentatiesanatoasa, alexvalah

---
Copyright (c) Gondola