# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DcqWxgTMQvy
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/69990423-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/490f25410d.jpg
- **Posted:** 2026-08-30T11:01:47.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

Vrei să lucrezi mobilitatea șoldurilor fără echipament? 🧘‍♀️✨
Îți las un circuit simplu pe care îl poți face chiar acasă:

🔥 10 rotații ale genunchilor în poziția 90/90
🔥 10 cercuri controlate cu șoldul, pe fiecare parte
🔥 10 fandări laterale cu transfer de greutate
🔥 10 hip bridges pentru fesieri, cu deschiderea genunchilor în exterior

Repetă circuitul de 3 ori și fă fiecare mișcare lent și controlat. 💪

Nu forța amplitudinea dacă nu o poți controla — mobilitatea se construiește treptat. 🤍
#alexvalah #sanatate #alimentatiesanatoasa #fitness

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 42
- **Shares:** 0
- **Comments:** 0

## Tags

alexvalah, sanatate, fitness, alimentatiesanatoasa

---
Copyright (c) Gondola