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Semana 1 del volumen: pesas todo, anotas hasta la aceituna, la app llena.

Semana 3: la app cerrada. Semana 4: comes como comías en agosto.

Y crees que has fallado tú. No. Ha fallado el sistema.

Contar cada gramo funciona diez o catorce días. Después el cerebro se satura, y cuando se satura o abandonas o improvisas. Improvisar en volumen es engordar. Abandonar es perder el mes.

El que lleva años en esto no cuenta gramos. Tiene tres o cuatro comidas plantilla que se repiten. Sabe qué desayunar sin pensarlo y qué pedir en un restaurante sin dudar. Sistemas, no fuerza de voluntad.

EL PLATO AK — funciona sin báscula porque tu mano es proporcional a tu cuerpo:
· Proteína, 30% → 1 palma abierta (30-40 g)
· Carbos, 40% → 2 puños cerrados (80-120 g cocinados)
· Vegetales, 25% → 1 palma extendida
· Grasas, 5% → 1 pulgar (10-15 g)

LAS 5 COMIDAS, cada 3-4 horas y con proteína en todas:
· 7:30 — 4 huevos + 60 g de avena + plátano
· 11:00 — yogur griego + nueces + fruta (o batido)
· 14:00 — 150 g de pollo + 100 g de arroz + brócoli + aceite
· 17:30 — pan integral + pavo + queso fresco + fruta
· 21:00 — 180 g de salmón + ensalada + boniato

Y sí, carbo en la cena. El mito del “cero carbo por la noche” está desmentido.

LOS 4 SISTEMAS que lo sostienen: batch cooking el domingo (2 horas, 6 comidas listas), el batido preparado la noche antes, un cajón trampa-cero con opciones seguras, y la regla del restaurante — aplicas el plato y ya está.

LOS 5 ALIMENTOS que si tienes siempre en casa comes bien aunque improvises: arroz basmati, pechuga de pollo o pavo, huevos enteros, batido de proteína y aceite de oliva virgen. Unos 30 € a la semana.

El atleta no cuenta gramos. Cuenta comidas cumplidas.

Adherencia radical vale más que precisión perfecta.

Guárdate esto: es tu plantilla para todo el volumen.

#nutriciondeportiva #volumenlimpio #proteina #batchcooking #teamkelia

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nutriciondeportiva, volumenlimpio, proteina, teamkelia, batchcooking

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