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🤱🏼 Stillen kann Knochenmasse kosten – und genau deshalb sollten wir Krafttraining nicht unterschätzen. 🦴💪🏼

Während der Stillzeit braucht dein Baby Calcium für die Entwicklung. Dafür verändert sich der Calciumstoffwechsel der Mutter – und die Knochen können vorübergehend an Mineralgehalt verlieren.

👉🏼 Studien beschreiben insbesondere in den ersten Monaten der Stillzeit einen messbaren Rückgang der Knochendichte, vor allem an der Wirbelsäule. Die gute Nachricht: Nach dem Abstillen und mit der Rückkehr des normalen Hormonhaushalts kann sich die Knochenmasse häufig wieder erholen. (PubMed)

Aber hier kommt Krafttraining ins Spiel. 🔥

Knochen reagieren auf mechanische Belastung. Genau deshalb kann regelmäßiges, angepasstes Kraft- und Belastungstraining ein wichtiger Baustein für die Knochengesundheit sein.

📚 Eine randomisierte Studie mit stillenden Frauen untersuchte 16 Wochen lang eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Die Trainingsgruppe verlor an der Lendenwirbelsäule deutlich weniger Knochendichte als die Kontrollgruppe: etwa 4,8 % statt 7,0 %. Gleichzeitig stieg die Kraft der Teilnehmerinnen deutlich an. (PubMed)

Auch eine Meta-Analyse von Studien zu Bewegung während der Stillzeit fand Hinweise darauf, dass gewichtstragendes Training und Krafttraining den Knochenverlust an der Lendenwirbelsäule bremsen können – wobei die Autoren die Evidenz noch als begrenzt einstufen. (PubMed)

✨ Die Message ist deshalb nicht: „Stillen macht deine Knochen kaputt.“

Sondern:

Dein Körper leistet in dieser Phase Unglaubliches.
Und du darfst ihn dabei unterstützen. ❤️

Krafttraining kann dabei helfen, Muskeln aufzubauen, die Knochen zu belasten und deine körperliche Stabilität zurückzugewinnen.

Nicht härter.
Nicht schneller.
Sondern smart, progressiv und passend zu deiner Rückbildung. 💪🏼

📌 Speichere dir den Beitrag, wenn du gerade stillst oder eine frischgebackene Mama kennst.

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