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¿Más calorías = más músculo? No necesariamente.

Un nuevo estudio encontró algo interesante al comparar un volumen con y sin ayuno intermitente.

Después de 12 semanas:

Más superávit
→ +4.4 kg de grasa
→ +1.3 kg de masa libre de grasa

Menor superávit
→ +2 kg de grasa
→ +1.4 kg de masa libre de grasa

Y las ganancias de fuerza fueron prácticamente idénticas.

El grupo de ayuno intermitente terminó consumiendo menos proteína: 1.4 vs. 1.6 g/kg/día, sin una diferencia evidente en las ganancias.

¿La lección?

1. IF no parece ser un problema para ganar músculo, siempre que cubras energía y proteína. Eso sí: no entrenaron en ayunas.

2. Más proteína puede ayudar, pero los beneficios adicionales son pequeños una vez que estás alrededor de ≥1.6 g/kg.

3. En un volumen, más no es necesariamente mejor.

Para un atleta natural, un superávit grande puede significar principalmente más grasa, no más músculo.

Sueña en grande.
Pero no hagas dreamer bulk.

#intermittentfasting #leanbulk #musclegrowth

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musclegrowth, intermittentfasting, leanbulk

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