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La hidratación es la base del rendimiento. No es solo beber cuando tenés sed.

✓ ANTES: Hidratate 2-3 horas antes de entrenar. 400-600 ml de agua está bien para sesiones cortas.

✓ DURANTE: Si entrenás más de 60 minutos, necesitás reposición de sales y carbohidratos. Una bebida deportiva (con sodio y glucosa) es mejor que agua sola. Cada 15-20 minutos, pequeños sorbos.

✓ DESPUÉS: Seguí hidratándote en las 2 horas posteriores. Si sudaste mucho, el agua no es suficiente: necesitás sales para retener líquidos.

ⓘ SEÑALES DE ALERTA:
Sed excesiva, boca seca, mareos, calambres, orina oscura, fatiga desproporcionada. Si notás esto, hidratate con bebida con electrolitos, no solo agua.

Consejo: pesate antes y después de entrenar. Si perdiste más del 2% de tu peso, la próxima vez aumentá la ingesta durante la actividad.

Cualquier duda, escribinos.

#CoberturaMedicaDeportiva #CMD #SaludDeportiva #Hidratación #PrevencionDeLesiones

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