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30 minutos são 30 minutos… mas o gasto pode mudar bastante dependendo de COMO você faz esse cardio. 🔥

Para uma mulher de 60 kg, em 30 minutos, as estimativas ficaram assim:

🚶‍♀️ Caminhada 5 km/h → ≈ 120 kcal
⛰️ Caminhada 10% inclinação → ≈ 230 kcal
🏃‍♀️ Corrida 8 km/h → ≈ 270 kcal
⚡ Corrida intervalada → ≈ 290 kcal

Sim, nesse exemplo o intervalado foi o campeão. Mas olha a diferença entre as opções: não existe motivo para achar que só o cardio mais intenso “vale”.

E principalmente: esses números são estimativas. Peso, condicionamento, velocidade real, inclinação, eficiência do movimento e intensidade fazem o gasto variar bastante de uma pessoa para outra.

Então, para mim, a melhor escolha não é necessariamente o cardio que ganha por algumas calorias no papel.

É aquele que faz sentido para você naquele dia e que você consegue repetir ao longo das semanas.

Tem dia de intervalado.
Tem dia de corrida.
Tem dia de caminhada inclinada.
E tem dia em que simplesmente caminhar já é infinitamente melhor do que não fazer nada.

No fim, aderência também faz parte do resultado. ❤️

#cardio #emagrecimento #corrida #caminhada #hiit

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cardio, emagrecimento, caminhada, corrida, hiit

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