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- **Posted:** 2026-09-16T18:59:51.000+00:00
- **Account Owner:** Renata Vicentini  | Vácuo Abdominal | Zero Diástase (@ohmycore) — https://gondola.cc/ohmycore

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Barriga mole? Então pare de fazer sempre o mesmo abdominal. 🔥

Essas 4 pranchas trabalham seu core com diferentes níveis de dificuldade, para você construir força, estabilidade e controle abdominal.

1️⃣ Prancha supina — BÁSICA
2️⃣ Perdigueiro — INICIANTE
3️⃣ Prancha lateral — INTERMEDIÁRIA
4️⃣ Prancha ventral — AVANÇADA

🔥 COMECE NA 1 → EVOLUA ATÉ A 4.

Não adianta querer fazer a mais difícil se você ainda não consegue sustentar bem a anterior. Progressão também faz parte do treino.

📌 Salva esse Reels e coloca essa sequência no seu próximo treino de abdômen.

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abdomen, prancha, barrigamole, treinodeabdomen, pranchaabdominal

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