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🥣 Alimento nenhum precisa ser tratado como herói ou vilão isolado.

O que realmente muda a experiência é o conjunto: quantidade, horário, combinação, frequência e tolerância individual.

✅ Café não “corroi" de uma vez o estômago, mas pode piorar sintomas em algumas pessoas ao longo do tempo.
✅ Pão com ovo ou outra proteína pode aumentar a saciedade da refeição.
✅ Água ajuda na hidratação, mas não existe horário mágico.
✅ Refeições grandes perto de deitar podem piorar desconforto ou refluxo.
✅ Banana combina com aveia, iogurte ou castanhas conforme sua fome e rotina.
✅ No iogurte, vale conferir proteína, cálcio e açúcares adicionados no rótulo.

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