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“El cardio quema músculo.”

La frase que se repite en todos los vestuarios. Y así, mes tras mes, el que “está haciendo volumen limpio” va acumulando grasa sin tocar una bici.

Sin cardio en volumen no estás siendo más puro. Estás siendo perezoso.

La verdad: el cardio mal hecho sí compite con tu fuerza. La Zona 2 bien hecha la protege. Dos sesiones de 30-45 minutos a la semana, al 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima.

LO QUE TE DA LA ZONA 2 EN VOLUMEN:
1. Recuperas antes entre sesiones de fuerza.
2. Proteges el corazón del estrés del superávit.
3. Ordenas el apetito: comes lo que toca, no lo que pide el sofá.
4. Mejor base aeróbica, mejor recuperación entre series.
5. Más superávit hacia el músculo y menos hacia la grasa.

CÓMO SABER SI ESTÁS EN ZONA 2 SIN PULSÓMETRO 

El test del habla:

· Hablas con frases completas → Zona 2. Ahí te quedas.
· Frases cortas respirando entre ellas → Zona 3. Fatiga sin ganancia.
· Solo palabras sueltas → Zona 4-5. Saboteas el volumen.

Fórmula rápida: 220 menos tu edad = tu FC máxima. Con 35 años son 185 lpm, y tu Zona 2 va de 111 a 130.

LOS 4 ERRORES QUE SÍ QUEMAN MÚSCULO: 

1. HIIT a diario en volumen. Una vez por semana, máximo.
2. Cardio largo en ayunas. Más de 45 minutos sin comer es justo lo contrario del mensaje que quieres darle al cuerpo.
3. Cambiar el gym por cardio “porque hoy estoy cansado”. Si tienes que elegir, siempre gym.
4. Cardio antes de la sentadilla. Te preagota. La Z2 va en día aparte o después del gym.

Los cuatro tienen el mismo patrón: ponen el cardio a competir en vez de sumar.

LA SEMANA: la rutina de 4 días del Nº22 + dos sesiones de Z2, miércoles y sábado. Bici estática, caminar rápido con inclinación o elíptica. Trote solo si aguantas la conversación.

Y la señal definitiva: la Zona 2 tiene que sentirse demasiado fácil. Si terminas cansado, era Zona 3.

El cardio no compite con tu volumen. Lo protege.

Guárdate el semáforo: es lo único que necesitas para no pasarte de zona.

#zona2 #cardio #volumenlimpio #recuperacion #teamkelia

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zona2, cardio, volumenlimpio, recuperacion, teamkelia

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