# @ohmycore on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/Dd6cvi8xEK7
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/71220273-ohmycore-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/5f702b7b90.jpg
- **Posted:** 2026-09-30T13:33:41.000+00:00
- **Account Owner:** Renata Vicentini  | Vácuo Abdominal | Zero Diástase (@ohmycore) — https://gondola.cc/ohmycore

## Caption

PRANCHA: MODO HARD ATIVADO. 🔥

Achou que prancha já estava fácil? Então adiciona instabilidade + movimento e tenta manter o corpo sob controle. 😮‍💨

Essa variação na bola aumenta a exigência de:

🔥 CORE — para estabilizar o tronco
⚖️ EQUILÍBRIO — porque a base não para quieta
🎯 CONTROLE — para movimentar as pernas sem perder a posição
💪 FORÇA — principalmente de core e cintura escapular

O objetivo não é fazer rápido. É conseguir trazer o joelho sem deixar a bola mandar no seu corpo.

⚠️ É uma variação avançada. Domine primeiro a prancha tradicional e progrida aos poucos.

Salva para quando desbloquear o nível HARD. 🔓🔥

#Prancha #Core #Abdomen #TreinoEmCasa #OhMyCore

## Stats

- **Views:** 2,648
- **Likes:** 42
- **Shares:** 0
- **Comments:** 3

## Tags

treinoemcasa, ohmycore, abdomen, prancha, core

---
Copyright (c) Gondola