# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DCj_VTjov7Q
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/73286435-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/637e7e62f4.jpg
- **Posted:** 2024-11-19T18:05:19.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

🏋️ Hai să îți arăt 5 exerciții pe care le poți face acasă doar cu o bandă elastică pentru toate grupele musculare! Începem cu partea de coapse și fesieri. 

📌 Pune banda fix deasupra genunchiului – regulă principală! Ține picioarele la nivelul umerilor, coboară în genuflexiune ușor, iar pe fiecare ridicare ridică un picior în lateral. 

💥 Exercițiul numărul doi: Pui un picior în față și unul în spate, trunchiul puțin aplecat în față. Întinde piciorul din spate și fă o ușoară extensie. Piciorul din față să fie un pic îndoit, iar piciorul din spate aproape întins. Ridică până la contracția maximă a fesierului! 

🔥 Exercițiul numărul 3, unul dintre favoritele mele! Coboară în genuflexiune, fundul mult înapoi, pieptul aplecat înainte. Fă un pas lateral, apoi adu și celălalt picior. Mergi lateral repetând mișcarea. 

💪 Pentru partea superioară: Pune banda elastică pe încheieturi, intră în poziția de planșă. Întinde un braț, apoi revino ușor înapoi. Repetă cu celălalt braț.

💡 Al doilea exercițiu pentru partea superioară: Pune o palmă pe pământ, intră în poziție de planșă cu cealaltă palmă, strânge banda, trage ușor și revino înapoi. 

🔥 Dacă vrei să te învăț cum să îți antrenezi corect tot corpul, lasă-mi vârsta ta în comentarii!

#antrenamentacasa #bandaelastica #exercitiifitness #tonifierecorp #alexvalah

## Stats

- **Views:** 11,990
- **Likes:** 309
- **Shares:** 0
- **Comments:** 24

## Tags

exercitiifitness, alexvalah, antrenamentacasa, tonifierecorp, bandaelastica

---
Copyright (c) Gondola