# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DCV-SPRoYJM
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/73286476-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/94085fba22.jpg
- **Posted:** 2024-11-14T07:28:04.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

💪 Te-ai săturat să mergi la sală și să nu se vadă nimic? Uite cele mai importante 5 reguli de care trebuie să ții cont dacă vrei să fii fit în următoarele trei luni!

1️⃣ Setează-ți greutatea corect. Dacă ai de făcut 10 repetări, alege o greutate cu care să poți face 10-12 repetări maxim. Dacă poți face 15 repetări, nu va avea efectul dorit.

2️⃣ Controlează mișcările. Nu pune greutate doar de dragul ei. Lucrează lent și controlează partea negativă a mișcării (când revii). Aceasta ar trebui să dureze mai mult decât partea pozitivă.

3️⃣ Pauza între serii și repetări. Nu sta pe telefon între seturi. Pauza între serii ar trebui să fie de 1-2 minute și între exerciții 2-3 minute, pentru o refacere musculară și neuronală optimă.

4️⃣ Supraîncărcarea progresivă. Pentru progres, trebuie să ieși din zona de confort. Notează-ți antrenamentele și, la următorul antrenament, încearcă o greutate mai mare sau o repetare în plus.

5️⃣ Cardio la finalul antrenamentului. Indiferent că vrei masă musculară sau slăbire, după antrenamentul de forță, fă 15-20 de minute de cardio la puls 110-120 pentru o recuperare mai rapidă și arderea grăsimii.

📲 Pentru mai multe sfaturi despre slăbit și masă musculară, urmărește-mă în continuare!

#fitnessromania #antrenamenteficiente #slabestesanatos #sala #alexvalah

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 325
- **Shares:** 0
- **Comments:** 9

## Tags

alexvalah, slabestesanatos, sala, antrenamenteficiente, fitnessromania

---
Copyright (c) Gondola