# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DB1bXQ8oAKg
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/73286563-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/e3fda6ef17.jpg
- **Posted:** 2024-11-01T16:06:19.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

💪 Te-ai săturat de brațele fleșcăite? Hai să-ți arăt cele mai importante exerciții pe care le poți face atât acasă, cât și la sală, astfel încât să ai brațele suuuper tonifiate.

🏋️ Primul exercițiu este pentru umăr: pleci cu mâinile pe lateral, le aduci în fața ta printr-o mișcare de arc de cerc. Apoi le duci lateral și cobori ușor.

🎯 Al doilea exercițiu este pentru deltoidul posterior: coboară pieptul paralel cu solul, lasă brațele perpendiculare pe sol, îndoaie ușor brațele și ridică-le pe lateral.

🔥 Tricepsul este un mușchi extrem de important pentru brațe tonice! Orientați palmele în față, pune-le în spatele tău, lasă greutatea ușor pe spate, ridică fundul și întinde brațele. Îndoaie ușor brațele și ridică.

💥 Următorul exercițiu intens este Kick Back: ridică coatele în dreptul trunchiului, ții ganterele fix și împingi în spate până la contracția maximă a tricepsului, apoi revii lent în poziția de start.

👉 Acum, tu, privitorule, salvează-ți antrenamentul și urmărește-mă în continuare pentru că urmează să postez antrenamentul pentru picioare!

#antrenamentbrat #brațeputernice #tonifiere #fitnessacasă #alexvalah

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 974
- **Shares:** 0
- **Comments:** 11

## Tags

alexvalah, brațeputernice, antrenamentbrat, fitnessacasă, tonifiere

---
Copyright (c) Gondola