# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/C_6BaMMoelJ
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/73286927-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/c3cc8486c6.jpg
- **Posted:** 2024-09-14T17:52:29.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

📊 Vrei să știi exact câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru a slăbi? Hai să-ți explic cum îți calculezi necesarul caloric.

🧮 Primul pas este să îți calculezi Metabolismul Bazal (BMR) – adică numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. Poți folosi un calculator online sau formula Harris-Benedict pentru asta.

🏃‍♂️ Apoi, adaugă nivelul tău de activitate fizică. Dacă ești sedentar, multiplică BMR-ul cu 1.2. Dacă ești moderat activ, folosește un factor de 1.55. Iar dacă faci sport intens, multiplică cu 1.725.

🍽️ Acum, ai un număr aproximativ de calorii pe care trebuie să le consumi zilnic pentru a-ți menține greutatea. Dacă vrei să slăbești, scade 500 de calorii din acest total. Dacă vrei să crești în masă musculară, adaugă 300-500 de calorii.

💡 Atât de simplu! Aflând acest număr, poți lua decizii alimentare mai informate și poți să-ți atingi obiectivele mai ușor.

📲 Urmărește-ne pentru mai multe sfaturi practice despre nutriție și fitness!

#alexvalah #caloriimancare #slabireeficienta #sanatate #nutritie

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 160
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

nutritie, alexvalah, caloriimancare, sanatate, slabireeficienta

---
Copyright (c) Gondola