# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/C2wXtaOo8VK
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/73287870-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/d01ab6a6ca.jpg
- **Posted:** 2024-01-31T07:11:56.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

🔥 Vrei Un Fund Bombat?

 Încetează să mai faci ridicările laterale în gol, fără să simți absolut nimic. Dacă vrei să ai eficiență, trebuie să faci asta…

Hai să-ți arăt 2 exerciții care vor fi mult mai eficiente pentru a-ți construi fesierii. 

1️⃣ Primul exercițiu:

👉Puneți o bandă elastică cu piciorul peste. 

👉 Apleacă ușor trunchiul. Îndoaie ambele picioare și ridică lateral, menținând ușor contracția.

👉 Revii în poziție și continuă. 

2️⃣ Al doilea exercițiu:

👉 Apleacă ușor trunchiul, coboară cu pieptul aproape paralel cu solul și fără să-ți ridici piciorul până la contracția maximă a fisierului. 

👉 Revino ușor, 

👉 Și continuăm mișcarea,

🔥 Trebuie să faci trei serii cu cea mai mare greutate pe care o poți controla pentru 15 repetări.

🚨 Dacă vrei mai multe sfaturi, lasă-mi un 🔥 în comentariu și vin cu mai mult content de sport.
………………

#slabestesanatos #slabeste #slabit #fitness #scapdeburta #nutritie #alimenteslabit #fundbombat #fund #fesieri

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 3,217
- **Shares:** 0
- **Comments:** 91

## Tags

slabit, fund, slabestesanatos, scapdeburta, fundbombat, fitness, alimenteslabit, slabeste, fesieri, nutritie

---
Copyright (c) Gondola