# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/C2JpGVSotrv
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/73287921-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/40e9c826a5.jpg
- **Posted:** 2024-01-16T06:13:39.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

“Am burta mare și nu pot scăpa de ea…” 

🔥 Dacă ai și tu acceași problema, uite ce trebuie să mănânci dacă vrei să slăbești și să scapi de burtă mare…

(P.S Salveaza clipul ca sa nu uiti…)

Dar ca totul sa fie complet, si sa poti slabi mai eficient, asigurate ca respectii si urmatorii pasi:

1️⃣ Dacă vrei să și slăbești în același timp, nu uită să îți menții deficitul caloric de 20%.

👉 Dacă ai nevoie de 2000 de calorii să te menții, calculezi 20% din deficit și scazi -400 de calorii, și vei slăbi.

2️⃣ Elimina cardio-ul, sau cel puțin alege să îl treci în plan secundar. Alege să faci antrenamente de forță cu greutătii de #3 ori pe săptămână câte 40-60 de minute. Astfel vei continuă să arzi calorii și după 24h de la terminarea exercițiilor. Iar la final, poți face 10-15 minute de cardio.

3️⃣ Dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Taie din activitățile neproductive și modificăți programul de somn de la 5-6 ore la cel putin 8 ore.

🚨 Dacă vrei mai multe rețete care să te ajute să slăbești, lasă un mesaj cu “🔥” și eu revin.
 ………………
#meniu #mancare #nutritie #slabestesanatos #slabeste #faraburta #sala #proteine #fitness

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 3,396
- **Shares:** 0
- **Comments:** 32

## Tags

slabeste, nutritie, faraburta, 3, proteine, mancare, slabestesanatos, meniu, sala, fitness

---
Copyright (c) Gondola