# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/C1kKAHyItOz
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/73287953-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/bb1f68ff65.jpg
- **Posted:** 2024-01-01T17:01:02.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

🔥 Atenție! Nu mai fă această greșeală… Dacă vrei un fund bombat acest exercițiu nu trebuie să lipsească din rutina ta de antrenament…

Am observat faptul că multe personale execută GRESIT îndreptările ( DL) atunci când vor să implice și fesierul … și asta poate duce la accidentări și scade eficientă exercițiului.

Mulți dintre voi greșesc pentru că:

❌ nu își păstrează spatele drept atunci când ridică bara, și din cauza poziției deficitare riscă accidentări atât în zona lombară cat și toracală. 

 ❌ împingerea bazinul spre înainte în momentul finalizării mișcării este cea mai mare tâmpenie. Nu produce nici o contracție pe fesier. În rest poate produce o hiperextensje a zonei lombare și poate produce o contractură frumoasă!

Aceste lucruri pot duce la accidentări serioase (la spate) și pentru că nu sunt executate corect, nu activeza mușchi pe care noi vrem să îi lucrăm.

Uite cum ar trebui să faci:

✅ să îți menți spatele drept și încordat atunci când ridici bară de pe sol. Nu lăsa umerii să fie rotiți spre înainte, și creează presiune intra-abdominală în momentul în care ridici bara de jos! Ține minte când te uiți din lateral spatele tău trebuie să fie o linie perfect dreapta!

✅ Nu arcui bazinul în momentul finalizării mișcării, încordează fesierul în momentul când ai finalizat mișcarea și păstrează trunchiul drept!

Dacă faci așa, îți vei lucra fesieri și automat vei avea un fund mai bombat și definit.

🚨 Dacă vrei mai multe clipuri cu exerciții, trimite mesaj cu “🔥” și eu revin cu mai multe.

 La mulți ani! 🎉

 ……………… 
#fundbombat #accidentare #fesieri #fund #slabeste #slabit #fitness #slabestesanatos #2024 #faraburta

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 92
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

slabit, fund, slabestesanatos, 2024, fundbombat, fitness, accidentare, slabeste, fesieri, faraburta

---
Copyright (c) Gondola