# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/CyfZ-UWoIHO
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/73288140-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/703a299a46.jpg
- **Posted:** 2023-10-17T06:58:47.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

Planul tău de slăbit…

1️⃣ Ține un deficit calori de 20-30% din necesarul tău caloric. Adică dacă tu ai 1500kcal metabolism bazal scade între 200-500kcal. Nu uita ca este f important la necesarul caloric zilnic sa adaugi și activitatea ta zilnică și Antrenamantul! Crește numărul de proteine la cel puțin 1.2- 2g de proteină per kg corp in funcție de sex si activitatea ta zilnică tot odată evita mâncarea procesată!

2️⃣ Fă antrenamente de forță de câte 3 ori pe săptămâna cu durata de 30- 45 de minute dar la o intensitate ridicată și asigura-te că îți folosești toți mușchi principali ai corpului Coapse/ SPATE /PIEPT. Dacă stai mai prost cu timpul, poți face acasă antrenamente tip circuit câte 30 de minute sau câteva sesiunii intense de HIIT. Asta înseamnă 4-5 exerciții de câte 20-40 secunde executate la viteza ta maxima urmate de serii de recuperare de 10-30secunde. Repeți acest circuit de 3-5 ori.

3️⃣ te odihnesti atat cat ai nevoie (8 ore pe noapte), nu mai stai treaz aiurea butonand telefonul si concentreaza-te sa iti refaci corpul.

🚨 Dacă vrei să te ajut și pe ține să slăbești și să fii mai sănătos, trimite mesaj cu “Vreau” și vin eu la tine.
_
_
_
_
_
#cumslabesc #slabitsanatos #faraburta #slabit #slabeste

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 73
- **Shares:** 0
- **Comments:** 0

## Tags

slabit, slabitsanatos, cumslabesc, slabeste, faraburta

---
Copyright (c) Gondola