# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/CuleXulo_1L
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/73288262-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/e29f90aa31.jpg
- **Posted:** 2023-07-12T05:28:10.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

Cum sa câștigi masa musculară și sa arzi grăsime in următoarele 3 luni

Unele persoane nu au multe kilograme in plus, dar totuși au destul de multă grăsime. Uite cum poți sa construiești masa musculară și sa arzi grăsimea de pe coapse burta și fesier chiar dacă nu ai multe kilograme in plus.

- Creste aportul caloric treptat. Adică in loc sa mănânci 1200kcal , creste aportul caloric la 1400-1700 mărind cantitatea de proteina la aproape 2g/kg corp
- Dacă te antrenezi 5 din 5. Scade frecventa antrenamentelor la 3, dar creste intensitatea
- Dacă te antrenezi 1.5 ore, este mult prea mult și antrenamentul tău nu va avea eficienta necesară. 30-40 de minute la intensitatea corecta vor fi suficiente

Aceste sfaturi vor reduce defapt stimulii stresanți pentru organism și vor lasa mai mult timp de recuperare. Astfel musculatura va creste
#alexvalah  #intesefitness #intensebodychange #slabiresanatoasa #weightloss #fitnessmotivation #fitnesstips #slabire #weightlosstransformation

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 100
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

fitnessmotivation, weightloss, slabire, weightlosstransformation, slabiresanatoasa, alexvalah, intesefitness, intensebodychange, fitnesstips

---
Copyright (c) Gondola