# @alexvalah on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/Co9HuyVo2QK
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/73288381-alexvalah-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/54dd157e25.jpg
- **Posted:** 2023-02-22T09:55:21.000+00:00
- **Account Owner:** ALEX VALAH | FITNESS & BIZZ COACH (@alexvalah) — https://gondola.cc/alexvalah

## Caption

Am reușit sa slăbesc 4% din Body Fat și mi-am păstrat masa musculară intacta! Ti-am lăsat 5 pași simpli pe care ii poți urma și tu. 
______________________________
1. Creste aportul proteic: in funcție de activitatea ta fizica creste aportul de proteina de la 1.7 pana la 2.5g/kg corp dacă te antrenezi la intensitate maxima. Evita carnea grasa și alimente procesate.
2. Reglează-ti corect deficitul caloric. Un deficit prea mare nu înseamnă și o slăbire mai rapida. Înfometarea bagă corpul intr-o stare de alerta, acesta ca și sistem de protecție va începe sa elimine din consumatori (mușchi) pentru rezerve suficiente de energie
3. Antrenamentul joaca un rol extrem de important. Te poți antrena in 30 de minute eficient dacă setezi intensitatea corect. Sau 2h fără sa se întâmple nimic toată viața.
4. Hidratarea joaca un rol extrem de important. Semnele clare ca nu ai o hidratare corecta nu sunt greu de indentificat. Dacă urina ta are o culoare inchisa și un miros puternic, înseamnă ca trebuie sa lucrezi la@acest aspect. Medical vorbind trebuie sa bei zilnic 8-10 pahare de apa, dar dacă faci efort sau este cald afara, cantitatea trebuie crescuta.
5. Stresul este un impediment major in progresul tău. Cortizolul ( hormonul stresului) creste in condiții de stres, și asta crează un mediu favorabil multor boli cardio vasculare, diabet, tulburări de anxietate și depresie. Cortizolul creste nivelul de glucoza din sânge pentru a Răspunde situațiilor stresante, și poate suprima funcția sistemului imunitar. Așa ca găsește soluția optima pentru tine sa te relaxezi, sa nu te mai gândești la nimic măcar pentru 5 minute zilnic. Exercițiile de respiratie, meditația, yoga sunt foarte benefice.
____________________________
Ne vedem la antrenament! 
#alexvalah #fitnessmotivation #fitnessjourney #wheightloss

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 96
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

alexvalah, fitnessjourney, fitnessmotivation, wheightloss

---
Copyright (c) Gondola