# @ahmadmotivatelife on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/C4x2SEasa9z
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/75767514-ahmadmotivatelife-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/44e897d317.jpg
- **Posted:** 2024-03-21T14:07:29.000+00:00
- **Account Owner:** Ahmad Farwati (@ahmadmotivatelife) — https://gondola.cc/ahmadmotivatelife

## Caption

نظام غذائي صحي في رمضان : 4 وجبات  الكالوري في اليوم 2160 كالوري ,216 غم بروتين / 170 غم كارب / 49 غم دهون 

فطور 613 كالوري , 50 بروتين/ 29 كارب/6 دهون 
دجاج مع خبز تورتيلا بر 🥪
🍗200 غم  صدور دجاج
🍕سمبوسه جاج كافي كل حبه ١١٥ كالوري

بعد التمرين 465 كالوري 52 بروتين/38 كارب/11 دهون 
🍱رز مع دجاج و بطاطا حلوة
 🍚45 غم رز أسمر
🍗200 غم صدور دجاج
🥗50 غم سلطه

وجبة حلا قبل السحور 533 كالوري , 59 بروتين/62 كارب/12 دهون
🎂قاتو بالشوكولا داكنه
🌾 40 غم شوفان
🍫معلقة كبيره كاكاو
🍌 موزة صغيره
🥛 100 مل حليب قليل الدسم 
🥚بيضة كاملة و واحد بياض
نص كوب واي بروتين اختياري
قطع شوكولا داكنه 🍫 اختياره فوق الحلا 

السحور  555 كالوري , 55 بروتين/42 كارب/20 دهون
🍖كفتة لحمة مع افوكادو
🥩 200 غم لحم بقري خالي دهون شرائح 
🍠 150 غم بطاطا حلوة 
🥑 نص حبة افوكادو
🥗 70 غم سلطه
 اي استفسار اكتبولي بالكومنت 👇

**Healthy Ramadan Meal Plan: 4 Meals, 2160 Calories per Day**

**Suhoor (Pre-Dawn Meal):** 613 calories, 50g protein, 29g carbs, 6g fat
- 🍗 Grilled chicken with whole wheat tortilla sandwich:
 - 200g chicken breast
 - 🍕 Chicken samosa, each providing 115 calories

**Post-Workout Meal:** 465 calories, 52g protein, 38g carbs, 11g fat
- 🍱 Rice with chicken and sweet potatoes:
 - 🍚 45g brown rice
 - 🍗 200g chicken breast
 - 🥗 50g salad

**Pre-Suhoor Snack:** 533 calories, 59g protein, 62g carbs, 12g fat
- 🎂 Dark chocolate cake
- 🌾 40g oats
- 🍫 1 tbsp cocoa
- 🍌 1 small banana
- 🥛 100ml low-fat milk
- 🥚 1 whole egg and 1 egg white
- 🥤 Optional: Half a cup of whey protein

**Suhoor (Dawn Meal):** 555 calories, 55g protein, 42g carbs, 20g fat
- 🍖 Beef meatballs with avocado:
 - 🥩 200g lean beef slices
 - 🍠 150g sweet potatoes
 - 🥑 Half an avocado
 - 🥗 70g salad

If you have any questions, write to me in the comment

#وجبات #وجبات_دايت #رمضان2024 #ramdan #recipe #deitfood #heathyfood #اكل_صحي_بدون_حرمان

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 176
- **Shares:** 0
- **Comments:** 24

## Credits

No public credits are recorded here. This does not identify who made the post.

## Tags

وجبات, رمضان2024, وجبات_دايت, heathyfood, deitfood, ramdan, recipe, اكل_صحي_بدون_حرمان

---
Copyright (c) Gondola