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- **Posted:** 2024-03-25T18:33:18.000+00:00
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Este ejercicio lo puedes aplicar con tus pacientes (si eres terapeuta) o puedes hacerlo en casa tu misma/o (pero recuerda que se pueden activar traumas, así que recomiendo estar en terapia para hacerla).

1 : Antes de comenzar a escribir la carta, es importante que reflexionesr sobre sus sentimientos y experiencias en relación contu madre. Puedes dedicar un tiempo a meditar, hacer ejercicios de respiración. 

2: Reflexiona sobre lo que no es propio: Las expectativas poco realistas, las demandas excesivas y las críticas injustificadas que has recibido de tu madre (o padre). Debes reconocer que estas cargas emocionales no te pertenecen y que no tienes por qué cargar con ellas.

3: Haz una devolución simbólica de lo que no es propio: En la carta, puedes utilizar una frase como “Querida mamá, hoy te devuelvo todo lo que no es mío...”, seguida de una lista de las expectativas, demandas y críticas de las cuales quieres liberarte. Déjate llevar, que sean las palabras las que vienen a ti.

4: Finaliza la carta expresando los límites saludables que quieres poner a nivel interno o externo y comprometiéndote contigo mismo/a a liberarte de las cargas emocionales. Puedes enfatizar tu deseo de sanar y encontrar la paz interior. Si necesitas perdonar hazlo, sino, no lo hagas.

5: Cierre y cuidado personal: Después de escribir la carta, tómate un tiempo si lo deseas para reflexionar sobre el proceso y permitirte sentir cualquier emoción que surja. Puedes quemar la carta como un acto simbólico de liberación o simplemente guardarla como un recordatorio de tu proceso de sanación. Después date cuidado personal y permítete tiempo para procesar las emociones surgidas, puedes dibujar, bailar, pasear por la naturaleza o acudir a terapia (puedes hacerla en nuestro equipo). 

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