# @nathalymarcus on TikTok

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## Caption

🦴 A los 38 años me detectaron osteopenia. Hoy, a mis 55, ya no estoy en osteopenia. Y quiero que sepas algo importante: el hueso está vivo y se remodela constantemente. En muchos casos es posible mejorar la densidad mineral ósea, frenar su pérdida y, sobre todo, trabajar para disminuir el riesgo de fracturas. Durante años pensé que cuidar mis huesos era tomar calcio y vitamina D. Pero el hueso necesita mucho más. 🏋️‍♀️ Entrenamiento de fuerza y estímulo mecánico. 🥩 Proteína suficiente para apoyar también su matriz orgánica. ☀️ Vitamina D y una nutrición adecuada. 🧬 Evaluar deficiencias, hormonas y las posibles causas de pérdida ósea. 👩‍⚕️ En peri y menopausia, entender el impacto de la caída de estrógenos y valorar individualmente las opciones de prevención y tratamiento. No se trata únicamente de preguntar: “¿Qué suplemento tomo?” La pregunta es: “¿Por qué estoy perdiendo hueso y qué puedo hacer para protegerlo?” Mi historia es personal y no significa que todas las personas tendrán el mismo resultado. Pero sí quiero recordarte que nunca es demasiado pronto para empezar a cuidar tus huesos. 📚 *Bibliografía científica:* * Compston, J. E., McClung, M. R., & Leslie, W. D. (2019). Osteoporosis. The Lancet, 393, 364–376. * LeBoff, M. S., et al. (2022). The clinician’s guide to prevention and treatment of osteoporosis. Osteoporosis International, 33, 2049–2102. * Daly, R. M., et al. (2019). Exercise for the prevention of osteoporosis in postmenopausal women: an evidence-based guide. Brazilian Journal of Physical Therapy, 23(2), 170–180. * Eastell, R., et al. (2019). Pharmacological management of osteoporosis in postmenopausal women: An Endocrine Society clinical practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 104(5), 1595–1622. ⚠️ El diagnóstico y tratamiento de osteopenia u osteoporosis deben individualizarse con un profesional de la salud. #Osteopenia #Osteoporosis #SaludÓsea #HuesosFuertes #Menopausia      

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