# @nathalymarcus on TikTok

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- **Posted:** 2025-08-21T00:56:21.000+00:00
- **Account Owner:** Nathaly Marcus (@nathalymarcus) — https://gondola.cc/nathalymarcus

## Caption

¿Sabías que a partir de los 30 años podemos perder entre un 3 y un 8% de masa muscular? 😱💪 Y durante la menopausia, esa pérdida puede acelerarse hasta un 2–3% anual 🧬 Algunos factores que ayudan a cuidar la masa muscular son: 1️⃣ Una alimentación equilibrada 2️⃣ El entrenamiento de fuerza 💥 Y en mi caso, incluir creatina en mi rutina Hay quienes la toman antes o después del ejercicio, según cómo se sientan mejor 🤍 Investigaciones han explorado el papel de la creatina en aspectos como: ⚡ La producción de ATP (energía celular) 🧠 Procesos de adaptación al estrés ⏳ Factores asociados al envejecimiento 🎯 Vitalidad en diferentes etapas de la vida En lo personal, la creatina se ha convertido en un recurso importante dentro de mi día a día. - Did you know that after age 30, women lose between 3–8% of their muscle mass? 😱💪 And during menopause, this loss speeds up—even 2–3% per year 🧬 But the good news? You can fight back: 1️⃣ With a balanced diet 2️⃣ Strength training 💥 And my favorite ally: creatine Take one scoop before or after your workout, depending on what feels best for your body 🤍 But that’s not all… New longevity research shows that creatine: ⚡ Boosts ATP (your body’s energy) production in the mitochondria 🧠 Enhances stress resilience ⏳ Slows down aging 🎯 And helps you live longer with more vitality Make creatine your best ally—just like I did 😉 📚Referencia Bibliográfica: Antonio, J., Ciccone, V. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 36. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36 pides: #CreatinaFemenina #MasaMuscular #MenopausiaActiva #FuerzaFemenina #Vitalidad      

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masamuscular, creatinafemenina, menopausiaactiva, vitalidad, fuerzafemenina

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