# @nathalymarcus on TikTok

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🦴 ¿Por qué los brincos ayudan a los huesos?         •        El impacto controlado de los saltos estimula a los osteoblastos (las células formadoras de hueso) a crear nuevo tejido óseo.         •        Promueven el aumento de la densidad ósea, especialmente en caderas, piernas y columna lumbar.         •        Activan la hormesis mecánica, un estrés positivo que fortalece el esqueleto. 🏃‍♀️ Ejercicios recomendados: 1. Saltos en el lugar         •        10 brincos suaves con ambos pies, 2–3 veces al día. 2. Saltos con cuerda (bajo impacto)         •        Si no hay dolor ni contraindicación articular. 3. Brincos en trampolín (mini reboteador)         •        Ideal para mujeres con articulaciones sensibles.         •        Requiere menos impacto pero genera estímulo óseo y linfático. 4. Saltos controlados en banco bajo         •        Subir y bajar un escalón de 15–20 cm, con apoyo. ⏳ ¿Con qué frecuencia?         •        2 a 5 veces por semana, dependiendo del nivel de condición física.         •        Estudios muestran beneficios con tan solo 20 brincos dos veces al día (como el estudio de Beck et al., Bone, 2015). ⚠️ Precauciones:         •        Evitar si hay fracturas previas no consolidadas, dolor, inestabilidad o artrosis severa.         •        Siempre iniciar progresivamente y, si es posible, bajo supervisión.         •        Combinarlos con ejercicio de fuerza (pesas), equilibrio y nutrición rica en calcio, magnesio, vitamina D y K2. #SaludÓsea #Huesos #Fuerza #Pesas #Brincos #Ejercicio #Osteoblastos _ 🦴 Why do jumps help your bones? • The controlled impact of jumping stimulates osteoblasts (the bone-forming cells) to create new bone tissue. • They promote an increase in bone density, especially in the hips, legs, and lumbar spine. • They activate mechanical hormesis—a positive stress that strengthens the skeleton. 🏃‍♀️ Recommended exercises: On-the-spot jumps • 10 gentle jumps with both feet, 2–3 times a day. Jump rope (low impact) • As long as there's no joint pain or contraindications. Rebounding (mini trampoline) • Ideal for women with sensitive joints. • Involves less impact but provides both bone and lymphatic stimulation. Controlled step jumps • Step up and down from a 15–20 cm step, with support. ⏳ How often? • 2 to 5 times a week, depending on fitness level. • Studies show benefits with as few as 20 jumps twice a day (like the study by Beck et al., Bone, 2015). ⚠️ Precautions: • Avoid if there are unresolved fractures, pain, instability, or severe osteoarthritis. • Always start gradually and, if possible, under supervision. • Combine with strength training (weights), balance exercises, and a diet rich in calcium, magnesium, vitamin D, and K2. #BoneHealth #Bones #Strength #Weights #Jumping #Exercise #Osteoblasts 📚 Referencias: 1. Karsenty, G., & Oury, F. (2014). Biology Without Walls: The Novel Endocrine Functions of Osteoblasts. Annual Review of Physiology, 74, 87–105. 2. Oury, F., Sumara, G., Sumara, O., Ferron, M., Chang, H., Smith, C. E., ... & Karsenty, G. (2011). Endocrine regulation of male fertility by the skeleton. Cell, 144(5), 796–809.

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