# @nathalymarcus on TikTok

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- **Posted:** 2025-02-19T01:07:49.000+00:00
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✨ ¿Cómo y cuándo tomar tus suplementos? ✨ La clave para aprovechar al máximo tus suplementos está en el momento y la combinación. Aquí te dejo una guía práctica: 🕓 En ayunas: Probióticos. 🌞 Mañana con grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, almendras): Vitaminas liposolubles A, D, E, K, cúrcuma, omega, CoQ10, multivitamínico, complejo B, senolíticos (resveratrol, espermidina, quercetina, etc.). 💪 Antes o después del ejercicio: Creatina y BCAAs, colágeno (mejor si lo combinas con vitamina C). 🕐 Durante el día: Electrolitos para mantenerte hidratado (siempre una hora antes de tomar cafeína). 🌙 Noche (antes de dormir): Minerales quelados (zinc, selenio, magnesio), suplementos para el sueño (valeriana, pasiflora, 5-HTP, inositol), Red Yeast Rice, berberina. ⚠️ Recuerda: No es necesario tomar todos estos suplementos. Cada persona tiene necesidades diferentes. Esta es solo una guía de cómo tomarlos en caso de que los incluyas en tu rutina. Consulta siempre con un especialista. 💙 #Bienestar #Salud #Suplementación #RutinaSaludable #NathalyMarcus #Recomendaciones #VidaSaludable ✨ How and When to Take Your Supplements? ✨ The key to getting the most out of your supplements lies in the timing and combination. Here's a practical guide: 🕓 On an empty stomach: Probiotics. 🌞 Morning with healthy fats (avocado, olive oil, almonds): Fat-soluble vitamins A, D, E, K, turmeric, omega, CoQ10, multivitamin, B Complex, senolytics (resveratrol, spermidine, quercetin, etc.). 💪 Before or after exercise: Creatine and BCAAs, collagen (better when combined with vitamin C). 🕐 During the day: Electrolytes to stay hydrated (always one hour before caffeine). 🌙 Night (before bed): Chelated minerals (zinc, selenium, magnesium), sleep supplements (valerian, passionflower, 5-HTP, inositol), Red Yeast Rice, berberine. ⚠️ Reminder: It's not necessary to take all of these supplements. Everyone has different needs. This is just a guide for how to take them if you include them in your routine. Always consult with a specialist. 💙 #Wellness #Health #Supplements #HealthyRoutine #NathalyMarcus #Recommendations #healthylife 

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