# @veronikaalvarado_ on TikTok

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El Rey Indiscutible de los Glúteos: El Hip Thrust 🍑🔥 ​Para transformar tu cuerpo y proteger tu espalda, sigue esta guía de ejecución perfecta: ✅️ ​Apoya la parte inferior de tus escápulas contra un banco estable. Coloca la barra (con una almohadilla protectora) justo sobre el pliegue de tu cadera. ✅️ Apoya los pies en el suelo, separados a la anchura de los hombros. Al subir, tus rodillas deben formar un ángulo de 90° (pars trabajar los glúteos 🍑) si tus pies están muy adelante activarás los isquiotibiales, y si están muy atrás, trabajarán más los cuádriceps ojo ahí.  ✅️ Toma aire, aprieta el abdomen y empuja con fuerza desde los talones, elevando la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. ✅️ ​En la parte más alta del movimiento, realiza una contracción en los glúteos durante un segundo. Mantén la barbilla pegada al pecho mirando siempre al frente; esto evitará que arquees la espalda baja y te lesiones. ✅️ ​Descenso controlado: Baja el peso lentamente, manteniendo la tensión en todo momento y sube con fuerza 💪🏻  ​💡 Consejo de oro: Olvídate del ego. Es mejor bajar el peso a la mitad, controlar la subida, aguantar arriba y sentir realmente cómo quema el músculo a levantar toneladas usando la espalda baja.  Recuerda.. calidad sobre cantidad siempre!! ​Tu eres la que prefieres hacerlo con barra libre o en la máquina Smith? Te leo en los comentarios 👀 📌 Planes de entrenamiento y alimentación personalizada en el link de mi perfil 🤳🏻 #fitness #rutinasgluteos #piernasygluteos #piernasfuertes #rutinas 

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