# @veronikaalvarado_ on TikTok

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- **Posted:** 2025-11-06T20:11:04.000+00:00
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Todavía me duelen los glúteos 🍑después de esta rutina 🥹 Si quieres mas info en el link de mi perfil. Lo que me ha ayudado a crecer es aplicar diferentes técnicas de entrenamiento que FUNCIONAN Nunca empiezo mi rutina sin: ACTIVACIÓN, cómo te dije en el reel de ayer, 2 a 3 ejercicios suficientes.  Empiezo con los ejercicios COMPUESTOS: - Hip Trust con pausa (subes en 1 seg, bajas en 3 seg y apretas 2 seg. esto aaardeeee🔥 pero que rico que forma el glúteo 🥰 - Sentadilla búlgara (el más odiado pero potente que trabaja el glúteo mayor y la parte interna de la pierna) - Peso muerto semirrígido (lo hice sobre altura para estirar al máximo el glúteo y si te das cuenta hago una micro PAUSA para activar más ☺️ - Step Up (baja sin tocar el suelo como te enseñé en  un anterior video y alejaaaa la pierna de atrás lo más que puedas para estimular más el glúteo Sigo con los AISLADOS - Abducción en máquina ( lo hago con la espalda inclinada para mayor activación de glúteos) Termino con el PUMP Listo! 😍 Te gusta que te comparta más Rutinas así? Si quieres crecer tus glúteos entrenando como una PRO.  . . . #rutinagluteos #crecergluteos #piernasdefinidas #ejerciciosgluteos #gluteosfuertes 

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