# @veronikaalvarado_ on TikTok

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- **Posted:** 2024-12-07T23:18:40.000+00:00
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🔥La manera más rápida de crecer tus piernas y glúteos es: Practicar la técnica correcta y volverte fuerte. Así que… he decidido compartirte mi proceso de cómo estoy aumentando masa muscular con mis rutinas de ejercicios. ¿Te gusta la idea? ✅  RUTINA DE GLÚTEOS (intensa en 45 minutos) 1️⃣ Bi-serie: -PATADA ATRÁS CON CABLE  -PATADA ATRÁS CON CABLE CRUZADO 2️⃣ ABDUCTOR EN MÁQUINA  3️⃣ CURL FEMORAL ACOSTADA  4️⃣ Bi-serie: -HIP THRUST  -PESO MUERTO SUMO  5️⃣ DESPLANTES CAMINANDO  🔹REPETICIONES: Empiezo con 15, 12, 10, 10 mientras voy subiendo el peso en cada serie. 🔹SERIES: 4 veces 👉🏼 Coméntame qué ejercicio quieres que te explique con más detalle. Y nos vemos en tu próximo entrenamiento! 💪🏼😊 #rutinasdeejercicios #fitness #gym #rutinasgym #rutinagluteos #ejerciciosgluteos #rutinaspiernas #workout 

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