# @veronikaalvarado_ on TikTok

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.tiktok.com/@veronikaalvarado_/video/7376323018890448134
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/78583592-veronikaalvarado-tiktok
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/9ab3376e97.jpg
- **Posted:** 2024-06-03T17:00:41.000+00:00
- **Account Owner:** veronikaalvarado_ (@veronikaalvarado_) — https://gondola.cc/veronikaalvarado_

## Caption

✅Cuánto peso cargar en HOMBROS en mujeres? Primero lo más importante. 👉🏼 LA TÉCNICA del PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS 1️⃣ Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo y los pies firmes en el suelo. 2️⃣ Coloca las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia adelante 💪🏼 3️⃣ Empuja las mancuernas hacia arriba al mismo tiempo, extendiendo los brazos por completo. 4️⃣ Sube de manera controlada, sin mover los pies 😌 5️⃣ Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento para evitar bajar de golpe. Los codos deben volver a la altura de los hombros. 👉🏼 ¿CUÁNTO PESO USAR? * Para empezar: Si eres nueva en esto, empieza con mancuernas de 2 a 5 kg para los hombros. Lo importante es que puedas hacer las repeticiones sin perder la forma. * Si ya tienes experiencia: Puedes usar de 5 a 8 kg para los hombros. Esto te permitirá sentir el trabajo en los músculos sin comprometer la técnica. 👉🏼 ¿CUÁNDO AUMENTAR EL PESO? * Cada 4-6 semanas: Escucha a tu cuerpo. Si sientes que las últimas repeticiones son fáciles, es hora de subirle un poco. * Incrementos pequeños: Sube el peso en pequeños incrementos, como 1-2 kg, para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente. 👉🏼 TIPS ADICIONALES * Buena forma: Siempre prioriza la técnica correcta. Si el peso extra te hace perder la forma, es mejor quedarse un poco más tiempo en el peso actual 😉 * Progresión constante: El objetivo es progresar de manera constante. No te preocupes si a veces sientes que vas despacio; lo importante es avanzar. 🧡Si te gustó compártelo en tus historias para motivar a alguien más a retomar sus rutinas. . . . #rutinasfitness #rutinahombros #espaldatonificada #fitnessgirl #abdomenplano #bajardepeso #mujeresexitosas #habitosfitness #hombrosdefinidos #fitgirls 

## Stats

- **Views:** 201,454
- **Likes:** 3,160
- **Shares:** 491
- **Comments:** 73

## Credits

No public credits are recorded here. This does not identify who made the post.

## Tags

rutinasfitness, fitgirls, mujeresexitosas, bajardepeso, habitosfitness, espaldatonificada, hombrosdefinidos, abdomenplano, fitnessgirl, rutinahombros

---
Copyright (c) Gondola