# @veronikaalvarado_ on TikTok

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- **Posted:** 2023-08-02T00:10:11.000+00:00
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3 Hacks para tus Piernas 👌🏼 Comenta 😍 para la parte 2 Al final te muestro cuánto comer 😊 guárdalo como referencia. 📝 1. ACTIVA TUS MÚSCULOS  Pasamos mucho tiempo sentados, que cuando vamos a entrenar y no despertamos los músculos, puede ser que no sintamos el estímulo en nuestras piernas.  Por eso, la próxima vez realiza un CALENTAMIENTO DINÁMICO que pueden ser cinco ejercicios tales como: sentadillas, elevación de pelvis, zancadas, sentadillas con saltos patadas, todos sin peso. 📝 2. ANOTA TU ESFUERZO tenemos tantas cosas en el día que es muy difícil que nos acordemos qué peso levantamos cada día, por eso es importante que anotes el peso, las repeticiones y cómo te sentiste al hacer cada uno de los ejercicios.  Esto te servirá para retarte la próxima vez y es así es como tus piernas van a crecer 😉 📝 3. NUTRE TUS PIERNAS por más que te esfuerces en tus entrenamientos, si no consumes la suficiente cantidad de proteína no vas a desarrollar tus piernas.  Asegúrate de consumir entre 1.2 a 2 g de proteína por kilo de peso corporal.  En el Video te dejé un ejemplo de lo que como ☺️ ⭐️ Si estás comprometida a llevar a tus piernas a otro nivel y quieres que te acompañemos brindándote un plan personalizado comenta Asesoria y te escribiré por interno.  #ejerciciospiernas #rutinaspiernasgluteos #piernasbonitas #piernasdeacero #rutinasdeejercicios #habitossaludables 

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