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- **Posted:** 2017-08-16T06:12:55.000+00:00
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¡GLUTE  ATTACK III! 🎥

Ya lo tienes aquí 💥💥.
¿Te gusta mantenerte activa mientras estás de viaje? . 🙋🏼🙋🏻
▪️Hoy os traemos un entrenamiento de #glúteo 💯x 💯 para el que únicamente necesitaremos una miniband, perfecto para seguir trabajando nuestra musculatura cuando no tenemos acceso a un gimnasio 🔝🔝.
➡️Ahora te toca hacerlo y comentarnos qué te ha parecido!
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1️⃣Pasos laterales con miniband: Colocaremos la miniband justo por encima de nuestras rodillas. Flexionaremos ligeramente las rodillas y la cadera y comenzaremos a dar pasos laterales, intentando que siempre exista algo de tensión en la banda (no juntes demasiado los pies en cada paso). Las rodillas siempre se mantienen en línea con las puntas de los pies. No dejes que la tensión de la banda desplace tus rodillas hacia dentro (valgo de rodilla), para lo que deberás empujar continuamente hacia fuera, contra la resistencia ejercida por la banda.
🚨 50 Rep 
2️⃣Pasos hacia delante y hacia detrás con miniband: Continuaremos con la misma dinámica del ejercicio anterior, pero esta vez avanzaremos hacia delante y hacia detrás. Intentaremos no perder tensión en la banda, incidiendo en alejar el pie del centro del cuerpo con cada paso (abducción de cadera).
🚨50 Rep

3️⃣Abducción de cadera de pie: Nos colocaremos de pie, con la cadera flexionada, inclinando el torso ligeramente hacia delante y con una banda situada a la altura de nuestras rodillas. Abriremos y cerraremos las piernas, separando y juntando las rodillas.
🚨50 Rep

4️⃣Sentadilla con miniband: La realización de la sentadilla con banda aumentará la activación de nuestros glúteos (existe una mayor demanda de abducción de cadera para que las rodillas no colapsen hacia dentro). Es también un ejercicio excelente para mejorar nuestra técnica.
🚨20 Rep

4️⃣Puente glúteo con miniband: Completamos la extensión de cadera que se realiza durante el puente de glúteos con una abducción isométrica que se mantiene durante todo el movimiento, empujando con las rodillas hacia fuera contra la resistencia ejercida por la banda.
🚨50 Rep.
Este verano que no falte una miniband en tu maleta! 💪🏻💪🏻

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glúteo

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