# @stronggirls_academy on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/BWFbfONgFp6
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/79044932-stronggirls-academy-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/5745da2007.jpg
- **Posted:** 2017-07-03T12:43:19.000+00:00
- **Account Owner:** Strong Girls Academy™️ (@stronggirls_academy) — https://gondola.cc/stronggirls_academy

## Caption

PUENTE DE CADERA CON ABDUCCIÓN.

Los ejercicios en los que el punto de mayor dificultad se encuentra con la cadera extendida serán los que más activen nuestros glúteos 👌🏻👌🏻.
✅Aprovechemos esta posición para introducir otra de las funciones del glúteo, la abducción de la cadera, mediante la resistencia de una banda que colocaremos por encima de nuestras rodillas.
▫️Desde la posición final del puente glúteo, con la cadera completamente extendida, abre y cierra tus piernas intentando que la pelvis no caiga hacia el suelo.  Nos colocamos a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros, y las rodillas debajo de la cadera. ▫️Extenderemos una de nuestras piernas, levantándola hacia el techo en cada repetición y descendiendo hasta que la puntera del pie toque con el suelo. Es muy importante que el movimiento se produzca en la cadera y no en la zona lumbar. 💪🏻Aprieta fuerte el abdomen y no dejes que se produzca ningún movimiento compensatorio en tu espalda.

30 Repeticiones 💥💥.
....
#one #stronggirls #entrenamiento #training #strengthcoach #gym #hiit #workout #femalefitness #glutetraining #glutechallengue  #fuerza #strength #loveyourbody #healthychoices #healthygoals

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 95
- **Shares:** 0
- **Comments:** 0

## Credits

No public credits are recorded here. This does not identify who made the post.

## Tags

training, gym, femalefitness, one, loveyourbody, entrenamiento, hiit, healthychoices, glutechallengue, healthygoals, strengthcoach, workout, stronggirls, glutetraining, strength, fuerza

---
Copyright (c) Gondola