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- **Posted:** 2017-06-25T10:18:09.000+00:00
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GLUTE  ATTACK I!
📝Aquí tienes cada ejercicio explicado de forma individual.

1️⃣ LUNGE ATRÁS CON PAUSA 😆. ▫️Sujetaremos una mancuerna a la altura del pecho.
▫️Lleva una de tus piernas hacia detrás dando un paso amplio, siempre controlando la posición de la espalda (cuidado con hiperextender la zona lumbar).
▫️Rodilla y pie de la pierna adelantada estarán alineados (un error muy común es permitir que la rodilla vaya hacia dentro).
▫️En la posición final, formaremos dos ángulos de 90 grados con la tibia y el fémur de ambas piernas quedando la rodilla de la pierna de atrás muy cerca de tocar el suelo.
▫️A continuación volveremos a la posición inicial extendiendo ambas piernas, ejerciendo fuerza principalmente con nuestra pierna adelantada.
➡️ 10 Repeticiones con cada pierna.

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