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- **Posted:** 2017-06-07T12:59:08.000+00:00
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Seguimos con el tutorial de sentadillas 📖
SKATER SQUAT.
▫️Para este ejercicio necesitaremos dos mancuernas o discos ligeros que sujetaremos con nuestras manos por delante de nuestro cuerpo y que actuaran como contrapeso, ayudándonos a equilibrarnos.
▫️Además puedes colocar una almohadilla o colchoneta con la que contactaras con tu rodilla en cada repetición. Sitúate sobre una de tus piernas, con la rodilla de la pierna que mantienes en el aire flexionada 90 grados, y la almohadilla justo debajo. Comienza a flexionar la rodilla de la pierna apoyada, mientras llevas la cadera hacia detrás, y elevas las mancuernas por delante de tu cuerpo hasta la altura de tus hombros.
▫️El contacto de la rodilla con la almohadilla marcará el final de la fase excéntrica del movimiento, y extenderemos rodilla y cadera mientras llevamos de nuevo las pesas a los lados de nuestro cuerpo para así volver a la posición inicial.
▫️Buenísima opción para sustituir las sentadillas “Pistols", trabajando la estabilidad y fuerza unilateral pero manteniendo una posición más segura para la espalda.

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