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SENTADILLA A UNA PIERNA.
▪️Una de las variantes más complejas al situarse la pierna que no está trabajando en el aire en vez de apoyada. Así, las demandas de estabilidad y equilibrio serán mayores. ▪️Necesitaremos una superficie alta sobre la que nos subiremos, permaneciendo el pie de la pierna con la que estamos realizando el ejercicio apoyado en la caja, y la otra pierna fuera de ella, suspendida en el aire.
▪️La superficie donde nos subamos debe de ser lo suficientemente alta para que la pierna libre no choque contra el suelo durante el ejercicio.
▪️Utilizaremos también unos discos o mancuerna de unos 2,5 kilos que nos servirán como contrapeso, facilitando la ejecución del ejercicio.
▪️Debido a que las manos las tendremos ocupadas con este contrapeso, necesitaremos un chaleco lastrado u otro tipo de lastre que no tengamos necesidad de agarrar.
▪️Nos situamos en un extremo de la caja (o superficie elegida), a la pata coja, sobre la pierna con la que vamos a realizar el ejercicio. 
La otra pierna queda en el aire. Tendremos las mancuernas o discos  para el contrapeso en las manos.
▪️Comenzamos el descenso que detendremos cuando el muslo quede paralelo al suelo (o nuestra espalda se redondee). Mientras bajamos, elevaremos las mancuernas hasta la altura de los hombros, lo que nos facilitará la acción de sentarnos hacia detrás sobre nuestro talón.
▪️Para el ascenso, empujaremos contra la superficie sobre la que estamos subidos, extendiendo la cadera y la rodilla al mismo tiempo que descendemos los brazos llevando las mancuernas de contrapeso a la posición de inicio.

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