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- **Posted:** 2017-05-30T11:36:41.000+00:00
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## Caption

Seguimos 👏🏻👏🏻:
SENTADILLA BULGARA: ➡️La técnica de ejecución es muy similar a la zancada (split squat), pero en esta variación, el pie situado detrás estará apoyado en una superficie elevada como podría ser un banco, por lo que la estabilidad será menor respecto al ejercicio anterior.
▫️Desde esta posición inicial, desciende hasta que el muslo de la pierna situada delante se encuentra paralelo al suelo, o la rodilla de la pierna de atrás contacta o se situada muy cerca del suelo.
▫️Iniciamos el ascenso a la posición inicial empujando contra el suelo con la pierna situada delante.
▫️Debido a la posición adoptada en la pierna de atrás se producirá un estiramiento dinámico de los flexores de la cadera. Es completamente normal que sientas cierta tensión en esta zona e incluso será algo que nos beneficie indirectamente de cara a mantener o mejorar la movilidad en la cadera.
▫️La progresión dentro de esta variante será similar a la anteriormente utilizada. En primer lugar realizaremos el ejercicio únicamente con nuestro peso corporal y una vez dominemos la técnica de ejecución, añadiremos carga externa mediante mancuernas, kettlebells, chalecos lastrados…

patri.luque

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