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SENTADILLA SPLIT (ZANCADA). Uno de los ejercicios básicos para comenzar a desarrollar la fuerza de manera unilateral.  Coloca tus pies uno delante de otro, aproximadamente a un metro de distancia entre sí, y en línea con tus hombros.
▫️Ve a tocar el suelo con la rodilla de la pierna situada detrás, flexionando ambas piernas hasta formar un ángulo aproximadamente de 90 grados entre fémur y tibia.
▫️Debes situar la mayor parte de tu peso en el pie colocado delante, y efectuar prácticamente toda la fuerza necesaria para ascender desde este pie.
▫️Una vez la rodilla de atrás haga contacto con el suelo, o tus dos rodillas formen ángulos de 90 grados, empuja contra el suelo extendiendo tus piernas para volver a la posición inicial.
▫️Realizaremos este ejercicio únicamente con nuestro peso corporal hasta perfeccionar la técnica. Después tenemos muchas opciones para progresar a través de la carga (barra, mancuerna colocada en el pecho, dos mancuernas a los lados…) o a través de variaciones del propio ejercicio, como introducir un componente dinámico, donde realicemos el ejercicio dando pasos hacia delante o hacia detrás, inicialmente sin desplazamiento, y cuando adquiramos el control suficiente, desplazándonos por el espacio realizando zancadas hacia delante.

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