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Bhujanga = cobra, asana = postura. 

A postura da cobra é uma das posturas básicas de yoga, que com certeza você vai praticar em uma aula de yoga para iniciantes, mas também em uma aula de yoga avançada. 🐍

Faz parte do grupo das retroflexões, que são posturas que mantém o corpo e a mente alertas, estimulam as sensações de determinação e coragem.

É uma postura energizante de abertura de peito, abertura do coração e de espaço para os pulmões.

Fortalece as pernas, região alta das costas, braços e ombros;
Fortalece a coluna vertebral;
Enrijece os glúteos e estimula os órgãos abdominais;
Ajuda a dissipar o estresse e a fadiga;
Diminui a dor ciática;
Ajuda na cura à depressão moderada;
Ao criar espaço no tórax, melhora a qualidade da respiração;

Deite de barriga para baixo, com os dedos dos pés apontados para trás, palmas das mãos no nível dos ombros, cotovelos perto do corpo. Pernas ativas, abdômen ativo e testa no chão.

Na inspiração, levante a cabeça e comece a esticar os braços aos poucos para tirar o peito do chão. Aponte o queixo para cima.

Mantenha os ombros afastados das orelhas, escápulas querendo juntar uma com a outra. Mantenha as mãos empurrando para frente e para o chão.

Empurre a pelve e o osso púbico em direção do chão e mantenha o abdôme contraído e apontando para cima. As pernas permanecem ativas e os pés em pontinhas.

Durante a postura, perceba que a respiração se torna mais comprida, permaneça na postura durante 5-10 respirações, mantendo a consciência das partes ativas do seu corpo.

Para sair da postura, expire e desça gentilmente a testa para o chão, descanse por algumas respirações deitado de barriga para baixo ou descanse na postura da criança (balasana). Tome seu tempo para entrar em esta postura e vá só até onde sentir uma postura ainda confortável.

Esta postura deve ser evitada se você tem: Pressão alta, problemas de coração, enxaqueca ou dor de cabeça recorrente ou está grávida.

Comenta aqui se sentiu dificuldade nesta postura!👇

clic pajuaba

#cobra #asana #yoga #bhujangasana #yogaparatodos

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yogaparatodos, yoga, cobra, bhujangasana, asana

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