No10 | L’𝕒𝕟𝕔𝕣𝕒𝕘𝕖 est une technique de préparation mentale permettant de retrouver un état de concentration optimal pour une performance. En associant un état mental spécifique à un déclencheur personnel – un geste, un mot ou une image mentale – tu peux accéder rapidement à cet état au moment opportun. 🧰🧠Bâtis ton ancrage : ➡️Identifie l’état mental souhaité : par exemple, être concentré. ➡️Sélectionne un déclencheur : choisis un geste, un mot, une respiration profonde ou une image mentale que tu vas utiliser comme déclencheur. Assure-toi que ce déclencheur soit simple et facilement accessible dans des situations où la pression est élevée ou où le résultat est important. ➡️Associe le déclencheur à l’état désiré : en visualisant un moment où tu t’es senti concentré, utilise le déclencheur choisi (par exemple, en effectuant le geste). Répète cette association plusieurs fois pour renforcer l’association. ➡️Pratique et réactive l’ancrage : entraîne-toi à activer l’ancrage dan...