🚨GRACIAS A ESTO CAMBIÉ MI FISICO‼️ La última es la mas importante. ✅ Evita procesados solo alimentos de calidad. 🍏 Mínimo 3 frutas al día: fibra, vitaminas 🥑 Grasas saludables: mono y poliinsaturadas (aguacate, frutos secos, aceite de oliva, pescado azul). 💪 Proteína suficiente: comí un mínimo de 2g por kg de peso (180g al día en mi caso) 🍚 Carbohidratos suficientes: el 55-60% de tu dieta para energía y recuperación. 🔥 Déficit calórico leve (-100 kcal): lo justo para optimizar la recomposición. 🥚 3-4 huevos diarios: sin miedo al éxito, no te creas lo que los influencers ladran. 🥛 1L+ de leche al día: calcio, proteínas y micronutrientes clave. 🥩 Hígado y corazón: 1-2 veces por semana. Son superalimentos infravalorados. 💧 3-4L de agua diarios: hidratación óptima. ⚡ Suplementación: acorde a mis objetivos. 📋 Dieta planificada por un profesional de la nutrición (yo👨🏼‍🎓🙋🏼‍♂️) . . . . . . . #food #realfood #nutrition #wholefoods #nutritioncoach #nutritiontips #athle...