No 10 | L'𝕒𝕟𝕔𝕣𝕒𝕘𝕖 est une technique de préparation mentale permettant de retrouver un état de concentration optimal pour une performance. En associant un état mental spécifique à un déclencheur personnel – un geste, un mot ou une image mentale – tu peux accéder rapidement à cet état au moment opportun. 🧠 Bâtis ton ancrage : 1️⃣ Identifie l’état mental souhaité : par exemple, être concentré. 2️⃣ Sélectionne un déclencheur : choisis un geste, un mot, une respiration profonde ou une image mentale que tu vas utiliser comme déclencheur. Assure-toi que ce déclencheur soit simple et facilement accessible dans des situations où la pression est élevée ou où le résultat est important. 3️⃣ Associe le déclencheur à l’état désiré : en visualisant un moment où tu t’es senti concentré, utilise le déclencheur choisi (par exemple, en effectuant le geste). Répète cette association plusieurs fois pour renforcer l’association. 4️⃣ Pratique et réactive l’ancrage : entraîne-toi à activer l’anc...