💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 17 - MIT Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 20 Sets 5 Pull Ups 10 Hand Release Push Ups 15 Air Squats Volumen 100 Pull Ups 200 HR Push Ups 300 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 2 Sets 1 Mile (1.6k) Run For Time 20Min Rest b/t Game Pace ••• ➡ Tag 3 - Conditioning 30 Min AMRAP 5 Burpees 10 Russian KB Swings 24/16kg 30 Double Unders No Vest; Compare to Week 1 ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 2 Sets 75 Sekunden Front Leaning Rest 75 Sekunden Arch Body Hold 75 Sekunden Chin Over Bar Hold 75 Sekunden Dead Hang Hold 1600 m Run Volumen 150 Sekunden Front Leaning Rest 150 Sekunden Arch Hold 150 Sekunden Chin Over Bar Hold 150 Sekunden Dead Hang Hold 3.2 km Run ••• Woche SIEBZEHN startet in 3...2...1...Go! ••• #murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge ••• ⚠ WICHTIG ⚠ Murph ist kein Beginner Workout un...