💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 16 - MIT Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 16 Sets 5 Pull Ups 10 Hand Release Push Ups 15 Air Squats Volumen 80 Pull Ups 160 HR Push Ups 240 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 3 Sets 15 Min Run - Moderates Tempo 3 Min Rest b/t ••• ➡ Tag 3 - Conditioning 2 Rounds 100 Double Under 75 Abmat Situps 50 Double Under 25 Abmat Situps ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 3 Sets 60 Sekunden Front Leaning Rest 60 Sekunden Arch Body Hold 60 Sekunden Chin Over Bar Hold 60 Sekunden Dead Hang Hold 800 m Run Volumen 180 Sekunden Front Leaning Rest 180 Sekunden Arch Hold 180 Sekunden Chin Over Bar Hold 180 Sekunden Dead Hang Hold 2.4km Run ••• Woche SECHZEHN startet in 3...2...1...Go! ••• #murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge ••• ⚠ WICHTIG ⚠ Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten ge...