💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 15 - MIT Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 12 Sets 5 Pull Ups 10 Hand Release Push Ups 15 Air Squats Volumen 60 Pull Ups 120 HR Push Ups 180 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 2 Sets 20 Min Run - Moderates Tempo 5 Min Rest b/t ••• ➡ Tag 3 - Conditioning For Time 5k Row Compare to Week 2 ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 4 Sets 45 Sekunden Front Leaning Rest 45 Sekunden Arch Body Hold 45 Sekunden Chin Over Bar Hold 45 Sekunden Dead Hang Hold 600 m Run Volumen 180 Sekunden Front Leaning Rest 180 Sekunden Arch Hold 180 Sekunden Chin Over Bar Hold 180 Sekunden Dead Hang Hold 2.4 km Run ••• Woche FÜNFZEHN startet in 3...2...1...Go! #murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge ⚠ WICHTIG ⚠ Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten geeignet! Das tragen einer Gewichtsweste erfor...