💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 13 - MIT Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 4 Sets 1-2-3-4-5 Strict Pull Ups 2-4-6-8-10 Hand Release Push Ups 3-6-9-12-15 Air Squats Volumen 60 Pull Ups 120 HR Push Ups 180 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 4 Set 8 Min Run Moderates Tempo 2 Min Rest b/t ••• ➡ Tag 3 - Conditioning 10 Sets Min 1: 10-20 unbroken Double Under + 5 Pull Ups Min 2: 10-20 unbroken Double Under + 10 Push Ups Min 3: 10-20 unbroken Double Under + 15 Air Squats ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 1 Sets 75 Sekunden Hollow Body Hold 75 Sekunden Arch Body Hold 75 Sekunden Chin Over Bar Hold 75 Sekunden Dead Hang Hold 1600 m Run Volumen 75 Sekunden Hollow Body Hold 75 Sekunden Arch Hold 75 Sekunden Chin Over Bar Hold 75 Sekunden Dead Hang Hold 1.6km Run ••• Woche DREIZEHN startet in 3...2...1...Go! ••• #murphchallenge #iamsuprfit #Su...