💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 11 - MIT Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 3 Sets 1-2-3-4-5 Strict Pull Ups 2-4-6-8-10 Hand Release Push Ups 3-6-9-12-15 Air Squats Volumen 45 Pull Ups 90 HR Push Ups 135 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 2 Sets 15Min Run - Moderates Tempo 5Min Rest b/t ••• ➡ Tag 3 - Conditioning 6 Sets 1.5k Row 5k Pace 3Min Rest Walk No Vest ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 3 Sets 45 Sekunden Hollow Body Hold 45 Sekunden Arch Body Hold 45 Sekunden Chin Over Bar Hold 45 Sekunden Dead Hang Hold 600 m Run Volumen 135 Sekunden Hollow Body Hold 135 Sekunden Arch Hold 135 Sekunden Chin Over Bar Hold 135 Sekunden Dead Hang Hold 1.8Km Run ••• Woche ELF startet in 3...2...1...Go! #murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge ⚠ WICHTIG ⚠ Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten geeignet! Das ...